Bulgarian bags zijn ontworpen voor worstelaars, maar werden al snel populair bij alle soorten van vecht -en krachtsporten.
Tegenwoordig wordt dit handige trainingshulpmiddel met veel enthousiasme gebruikt door zowel beroepsatleten als amateurs.

De Bulgarian bag kan gebruikt worden voor een groot aantal verschillende oefeningen. De complexe spieren van het bovenlichaam kunnen worden geoefend, evenals de buikspieren en het gehele motorieke systeem.

Door het gebruik van de drie verschillende handgrepen kunnen de spieren in de hand en vingers versterkt worden, en het reactievermogen verbeterd.

De grote variatie in oefeningen die met de Bulgarian bag gedaan kunnen worden is verbazingwekkend:

Het instuderen van sport-specifieke bewegingspatronen kan gemakkelijk worden bereikt met dit veelzijdige trainingshulpmiddel.
Zwaaien, gooien en tillen kan beoefend worden, terwijl er tegelijkertijd gewerkt kan worden aan een stevigere handgreep en proprioceptie.
Sterker nog: er kan aan alle spieren in het lichaam gewerkt worden, waarbij je je kunt concentreren op een bepaalde spier of bepaalde oefeningen volgen waarbij aan meerdere spieren tegelijk gewerkt wordt.
Dit wordt mogelijk gemaakt door de drie verschillende handgrepen op de Bulgarian bags: nylon lussen, uitstekende grepen en de halfronde vorm van de bag zelf.